Ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στον καλύτερο ύπνο, λόγω των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν. Συνιστάται βέβαια να αποφεύγονται τα μεγάλα και βαριά γεύματα, η καφείνη , το αλκοόλ και η ζάχαρη αργά το βράδυ, ή κοντά στην ώρα του ύπνου.
Επίσης καλό θα ήταν να αποφύγουμε τις οθόνες του κινητού ή της τηλεόρασης μια ώρα πριν κοιμηθούμε.
Κορυφαίες Τροφές για Καλύτερο Ύπνο:
- Τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, το αμινοξύ της καλής διάθεσης που συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης. Την τρυπτοφάνη τη βρίσκουμε στο γάλα, τη βρώμη, την μπανάνα, το ρύζι, το γιαούρτι και τη γαλοπούλα.
- Καλές πηγές του μαγνησίου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση των μυών και τον ύπνο είναι οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Δημητριακά ολικής άλεσης , όπως το καστανό ρύζι, η κινόα και το ψωμί ολικής αλέσεως είναι καλές πηγές σύνθετων υδατανθράκων. Βοηθούν στην παραγωγή σεροτονίνης και βοηθούν στον ύπνο.
- Τα λιπαρά ψάρια, ο λιναρόσπορος και το ελαιόλαδο ρυθμίζουν την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και του εγκεφάλου και θεωρούνται ευεργετικά για τον ύπνο. Είναι επίσης πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα.
- Αψεφήματα βοτάνων: χαμομήλι, τζίντζερ, βαλεριάνα, λεβάντα, ευκάλυπτος και γενικότερα βότανα χωρίς καφείνη. Έχουν ηρεμιστική δράση και βοηθάνε στην χαλάρωση.
- Τέλος τα κεράσια και τα βύσσινα που περιέχουν μελατονίνη (ορμόνη που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης) βοηθούν στον καλύτερο ύπνο.
Πρότασεις για βραδινό γεύμα πριν τον ύπνο:
- γάλα με βρώμη και μπανάνα
- γιαούρτι με ξηρούς καρπούς
- σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί, γαλοπούλα και μαρούλι
- σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης και καπνιστό σολωμό